Ejercicios de técnica para corredores
CIUDAD DE MÉXICO, 6 de Abril .-Correr es sencillo, pero hacerlo bien tiene su chiste. Vista al frente, brazos ligeramente doblados en los codos balanceándose con cadencia, puños semi cerrado, levantar los pies y las rodillas; para lograrlo solo tienes que seguir fáciles ejercicios de técnica que después te harán todo un profesional.
En una distancia de 10 metros realiza dos series de los siguientes ejercicios:
Skippig adelante: Levanta las rodillas casi a la cintura, avanza muy despacio, el esfuerzo tiene que basarse en la altura y la rapidez de la repetición no en el traslado.
Skipping atrás: Levanta los pies hacia atrás, tus talones deben tocar sus glúteos, avanza despacio.
Puntas tijera hacia delante: Levanta las piernas hacia delante y cae solo en las puntas (como si dieras pequeñas patadas) el movimiento de los brazo es con cadencia, como si corrieras; recorre la distancia despacio.
Gacela: Levanta la pierna derecha doblando la rodilla casi a la cintura mientras la pierna izquierda se encuentra estirada, el desplazamiento es con el salto y constante, realiza dos repeticiones con una pierna e invierte y realiza dos más.
Progresiones: La distancia a recorrer son 100 metros, tienes que comenzar a tu 60 de capacidad y terminar en 85. Corre 100 progresivos y regresa al inicio caminando, repite durante cuatro ocasiones y semana a semana podrás aumentar un par de 100.
Los ejercicios de técnica se recomiendan realizarlos dos veces por semana después de haber estirado y calentado (trotando) durante 15 minutos. Cuando hayas terminado los ejercicios de técnica es momento de correr.(FUENTE: Mediotempo)
